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得了腰椎間盤突出，還能做運(yùn)動(dòng)嗎？UBE全套手術(shù)方案來解決

發(fā)布者：sdzyylqx 發(fā)布時(shí)間：2022-11-17 11:23:15

很多朋友，覺得得了腰突就與勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)無緣了。其實(shí)，除非在腰突癥急性發(fā)作期疼痛嚴(yán)重時(shí)必須停止運(yùn)動(dòng)，以休息為主。在腰突癥的急性發(fā)作緩解期，或已經(jīng)緩解僅有輕微癥狀的患者，是可以緩慢、適當(dāng)控制地運(yùn)動(dòng)的。

腰突患者適合什么運(yùn)動(dòng)？

1.加強(qiáng)腰背部肌肉力量的鍛煉

加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，對(duì)于腰椎疾病的康復(fù)很關(guān)鍵。強(qiáng)健的腰背部肌肉會(huì)給脊柱和身體增加“安全保險(xiǎn)”。例如，每天做20次的五點(diǎn)支撐（臀橋）、鳥狗式運(yùn)動(dòng)、抱膝觸胸或俯臥伸展等動(dòng)作，都是可以的。戳文具體了解→腰椎間盤突出，四個(gè)動(dòng)作幫你緩解

2.低沖擊性有氧運(yùn)動(dòng)

可選擇游泳或水中鍛煉。水的浮力可以減輕脊椎、肌肉及關(guān)節(jié)的重力負(fù)擔(dān)，游泳或水中鍛煉能輔助治療腰部、腿部、關(guān)節(jié)等病變。

再比如，健步走、太極拳不會(huì)對(duì)椎間盤造成擠壓，還可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，保持腰椎活動(dòng)度，改善腰背功能。建議您運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，并穿舒適、有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋。

溫馨提示：

1.腰痛急性發(fā)作期應(yīng)休息，不適合運(yùn)動(dòng)；應(yīng)緩解后再進(jìn)行。

2.鍛煉強(qiáng)度因人而異，應(yīng)循序漸進(jìn)。

3.鍛煉動(dòng)作應(yīng)舒緩，以免再次受傷。如感腰部不適，應(yīng)減少或停止鍛煉。

哪些運(yùn)動(dòng)是不適合的

1.腰椎極度前屈的動(dòng)作，如體前屈摸腳尖。

2.腰部極度扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，如扭腰器上扭轉(zhuǎn)腰部、打高爾夫球等。

3.對(duì)抗類高沖擊性球類運(yùn)動(dòng)，如足球、籃球、羽毛球。

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